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想知道您的生物钟快慢吗?

Source: 资源中心     Author: 资源中心     Publish Date: 2018-01-11

        2017年的诺贝尔生理学或医学奖颁发给了三位美国生物学家:遗传学家杰弗里·霍尔(Jeffrey C. Hall),分子生物学家迈克尔·罗斯巴什(Michael Rosbash)以及迈克尔·杨(Michael W. Young)。以表彰他们在发现“控制生物昼夜节律分子机制”方面所做的重要贡献。

        生物昼夜节律是众多生物节律的一种,也就是我们常说的“生物钟”。昼夜节律(circadian rhythm)是一种以接近昼夜24小时为周期的生物节律,是生活在地球上的动植物中普遍存在的基本的生命现象。几乎所有的生物,在地球24小时昼夜自转的驱动力下,将机体自身特有的近24小时昼夜节律匹配到环境的昼夜节律之中,构建了一座精密的而又可调控的生物钟,从而协调着身体各部分的运转,确保身体的生理、生化、行为准时有序地运行。这座精密的生物钟“胁迫”机体按照天、月或年来改变其行为的优先性,使得体内的时间与天文时间保持一致,关于生物钟可以参考短片(新华网链接:http://news.xinhuanet.com/science/2017-12/20/c_136840062.htm)。

        下面是4个关键措施维持您的正常昼夜节律:

(1)保持规则的睡眠和唤醒时间,帮助您的身体同步到24小时的周期。即使在周末也让您的睡眠和觉醒不要有太多的波动,让您的身体自然地预测和准备唤醒和睡眠。

(2)除了一个规律的睡眠与觉醒节律之外,这个节律还包括最大限度地提高白天的警觉,和低谷(睡眠)之间的差异。需要保持白天活跃状态,如锻炼,户外活动以及通过限制白天小睡,白天可以最大化您的活动。

(3)通过限制夜晚的光线照射和白天获得明亮的室外光照,使身体的主时钟(视交叉上核)与外部环境线索同步。

(4)注意节律“破坏者”,可以加强您的昼夜节律。避免在就寝时间接近重度或辛辣的食物,并将咖啡因限制在一天较早的时间。在睡前监测刺激活动,如运动,媒体或工作的效果。如果您发现与这些活动相关的身体或精神唤醒增加,请将其移至当天的主动/警觉部分。避免高脂饮食,尽可能在晚上6-7点前完成每天的进食,有助于您的代谢节律规则。

        您想知道您的时型吗?

        由于年龄,环境和基因方面的差异,导致每个人的生物钟都不尽相同,如果您想知道自己的时型,可以参与我们的问卷,如果您的时型处于比较极端的状态如生物钟相位提前型(5%)或严重滞后型(5%),想要调整您的生物钟,或您愿意参与中国人群生物钟时型分析及调查,可以继续参与下面问卷回答,我们在判断您的状况后,为您提供免费手环(小米米动或fitbit),进行一年以上的跟踪服务,我们是非盈利科研单位,本调查纯属研究。

        这是一个根据5万人以上研究结果:

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